初めてのお見合いで緊張！リラックスして臨む6つのコツ

初めてのお見合いは、多くの方にとって「婚活の第一歩」です。
「うまく話せるかな」「沈黙になったらどうしよう」「写真の印象と違ったら…」など、緊張や不安を感じるのは当然のこと。
緊張しない人の方が珍しいくらいです。

ただし、「緊張しながらも、良い印象を残すこと」は十分に可能です。
今回は、緊張を和らげ、お見合いに落ち着いて臨むための考え方と実践法をお伝えします。

1. 「緊張して当たり前」と受け止める

まず最初にお伝えしたいのは、「緊張するのは自然なこと」という前提です。
初対面の相手に自分を知ってもらう大切な場ですから、多少の緊張はむしろ誠実さの表れでもあります。

実際、少し緊張しているくらいの方が印象が良いことも多いです。
相手も同じように緊張している場合がほとんどですし、「お互いに初めてで緊張しますね」と笑い合えれば、それだけで場が和みます。

重要なのは、緊張をゼロにしようとするのではなく、うまく付き合うこと。
「緊張してはいけない」と思うほど、余計に緊張してしまいます。
「少し緊張しているけど、それは当然」と心の中で受け止めるだけで、気持ちはかなり軽くなります。

2. 「お見合い＝試験」ではなく「会話の場」と捉える

多くの方が緊張する理由の一つが、「お見合い＝審査される場」と思ってしまうことです。
しかし実際は、「お互いに合うかどうかを確かめる対話の場」です。

あなたが相手を知る権利も、相手があなたを知る権利も同じ。
どちらかが「選ぶ・選ばれる」という一方的な関係ではなく、対等な立場でお話しする時間です。

たとえば、仕事の面接では面接官が「判断する側」ですが、お見合いはお互いが「将来のパートナー候補」として向き合う時間。
「相手はどんな価値観を持っているんだろう」「休日はどんなふうに過ごすのかな」
そんな素直な好奇心で臨めば、自然と笑顔が出て、会話もスムーズになります。

3. 緊張を和らげるための「事前準備」

お見合い前の準備ができているかどうかで、緊張の度合いは大きく変わります。
特に以下の3つは、初回お見合い前にぜひチェックしておきましょう。

(1) 会話のネタを3つ用意しておく

お見合いで最も多い不安が「話が続かなかったらどうしよう」というもの。
緊張して頭が真っ白になるのを防ぐには、あらかじめ話題を用意しておくことです。

おすすめの話題は次のようなもの：

• 休日の過ごし方
• 最近ハマっていることや趣味
• 好きな食べ物・旅行先

どれも相手に質問しやすく、話が広がりやすいテーマです。
たとえば「休日はどんな過ごし方をされることが多いですか？」と聞けば、相手の価値観や生活リズムも自然に見えてきます。

(2) 服装・身だしなみを前日までに整える

「服はこれでいいかな」と直前まで悩むと、当日余計に焦ります。
前日に一度鏡の前で全身チェックをして、当日の朝は“確認だけ”で済む状態にしておきましょう。
服装が整っていると、自分に自信が生まれ、表情も自然に柔らかくなります。

(3) 当日の流れをイメージしておく

「どんな場所で、どんな順序で進むのか」を事前にイメージするだけで安心感が増します。
相談所を通したお見合いであれば、当日の待ち合わせ場所や所要時間、終了の合図なども事前に確認しておきましょう。
不安の多くは「知らないこと」から生まれます。
段取りを把握しておくだけで、心の余裕がぐっと増えます。

4. 緊張をほぐす「当日の行動習慣」

お見合い当日は、緊張を和らげるために身体を整えることも大切です。

(1) 早めの行動を心がける

待ち合わせの30分前には到着しておくのが理想です。
「遅れたらどうしよう」という焦りは、緊張を何倍にも増幅させます。
少し早めに到着して、深呼吸する時間を作ると気持ちが落ち着きます。

(2) 呼吸を整える

緊張すると呼吸が浅くなり、声が小さくなったり早口になったりします。
おすすめは「4秒吸って、6秒で吐く」呼吸法。
このゆっくりとした呼吸を2〜3回繰り返すだけで、脳がリラックスモードに切り替わります。

(3) 姿勢と笑顔を意識する

猫背やうつむき姿勢は、自信がなさそうな印象を与えます。
背筋を伸ばして姿勢を正し、笑顔を意識するだけで印象は大きく変わります。
笑顔は「私はあなたに好意を持っています」という非言語のサイン。
初対面の緊張をやわらげる最強のツールです。

5. 緊張を味方に変える考え方

「緊張＝悪いもの」と思い込むと、それだけで心が固まってしまいます。
実は、緊張には良い側面もあります。

少し緊張していると、集中力が上がり、相手の話を丁寧に聞けるようになります。
つまり、「良い緊張感」はあなたの魅力を引き出す要素にもなり得るのです。

たとえば、

• 相手の話をよく聞こうとする → 誠実さが伝わる
• 言葉を選んで話す → 丁寧な印象を与える

どちらも「好印象」を生む要素です。
「緊張している自分も悪くない」と思えるようになると、自然とリラックスしてきます。

6. 終わった後の「振り返り」で次に活かす

お見合いが終わったあと、「あの時こう言えばよかった…」と反省する方も多いでしょう。
しかし、それも大切な成長のステップです。

緊張の原因や、うまく話せた点を振り返ることで、次回はより自然に臨めるようになります。
たとえば：

• 「最初の自己紹介がぎこちなかった」→ 家で軽く練習しておく
• 「質問が思いつかなかった」→ 話題リストをスマホにメモしておく

婚活は経験を重ねるほど、確実にスキルが上がります。
初回の緊張を「失敗」と捉えず、「次への練習台」として前向きに受け止めてください。

まとめ：緊張を恐れず、少しずつ慣れていこう

初めてのお見合いは、誰でも緊張します。
でも、その緊張は「真剣に向き合おうとしている証」。
完璧でなくていいのです。
大切なのは、相手を思いやる気持ちと、誠実に向き合う姿勢です。

回数を重ねるうちに、自然と緊張も薄れ、自分らしい会話ができるようになります。
そしてその中で、「話していて心地いい」と感じられる相手と出会えたとき、
あなたの婚活は大きく前に進みます。

焦らず、比べず、一歩ずつ。
最初のお見合いは、あなたの未来への扉を開く大切な第一歩です。